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\u003cp>杨净 木易 发自 凹非寺\u003c/p>\u003cp>最新研究表示,睡眠时间在7小时44分钟最合适。\u003c/p>\u003cp>因为这个时候你可能最「聪明」。(手动狗头)\u003c/p>\u003cp>这里的「聪明」指的是
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\u003cp>杨净 木易 发自 凹非寺\u003c/p>\u003cp>最新研究表示,睡眠时间在7小时44分钟最合适。\u003c/p>\u003cp>因为这个时候你可能最「聪明」。(手动狗头)\u003c/p>\u003cp>这里的「聪明」指的是,你的认知能力最强,其他的就不能保证了。\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">\u003cimg src="https://x0.ifengimg.com/res/2020/32B3AA4FEC22297EC69124AF91DBB5D7D4C03D50_size20_w512_h512.jpeg" />\u003c/p>\u003cp>德国明斯特大学的研究人员调查了\u003cstrong>1206\u003c/strong>个健康年轻人结果发现:只要睡眠时间不足,哪怕睡眠质量再好,也会影响认知能力。\u003c/p>\u003cp>这可能并不是一件新鲜事。但此次研究,涉及到了大脑中的一处微观结构——脑白质。\u003c/p>\u003cp>这是\u003cstrong>首次\u003c/strong>在健康年轻人的样本中调查睡眠质量、睡眠时间、认知能力和脑白质结构之间关系的研究。\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/res/2020/8EAE2915DD37888C626B8DB33AD6D96282EE654E_size8_w200_h200.jpeg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:100%;" />\u003c/p>\u003cp>简单来说,脑白质,就是大脑内部神经纤维聚集的地方,因为颜色较其他地方更浅,因此叫做脑白质。\u003c/p>\u003cp>其研究成果发表在了《Human Brain Mapping》上。\u003c/p>\u003cp>文章题目十分简洁明了:《睡眠时间与健康成人的白质微结构和认知能力有关》\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/res/2020/EC698D19F708ADB3D5C3C2181060A7869ED4BDE0_size171_w1080_h497.png" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:46.01851851851852%;" />\u003c/p>\u003cp>论文主要作者之一Pascal Grumbach表示,\u003c/p>\u003cp>虽然我们无法评估一个人的最佳睡眠时间,但我们看到那些平均睡眠时间为7-8小时的人表现出了最强的认知能力。\u003c/p>\u003cp>那么,具体是如何研究验证的呢?我们一起来看一下吧。\u003c/p>\u003cp>实验方法\u003c/p>\u003cp>本次实验研究采取利用的是WU-Minn HCP 1200开放数据,里面包括1206名健康成年人群体中的大脑连通性和功能的调查结果。\u003c/p>\u003cp>患有神经发育障碍(比如自闭症)、神经精神疾病(比如精神分裂症、抑郁症)、神经系统疾病(比如帕金森病)、糖尿病或高血压的个体被排除在外。\u003c/p>\u003cp>因为这些个体大脑结构本身就因为病症产生了影响。\u003c/p>\u003cp>1206个参与者,平均年龄在28.8岁,最年轻22岁,最老在37岁,其中54.4%的参与者为女性,他们主要出生在美国密苏里州。\u003c/p>\u003cp>为了确保个体广泛符合美国人口的民族和种族构成,研究人员还进行了额外的招募工作。\u003c/p>\u003cp>首先进行的是\u003cstrong>睡眠检测\u003c/strong>。\u003c/p>\u003cp>研究人员对1206个受试者进行了自我报告调查,评估了上个月的「睡眠质量」和「持续时间」。\u003c/p>\u003cp>比如,从睡眠质量上看,在过去一个月中,如何评价整体的睡眠质量?(从非常好到非常差)\u003c/p>\u003cp>每晚入睡需要多长时间?睡眠药物使用的频率是多少?\u003c/p>\u003cp>从睡眠时间上,在过去一个月中,晚上获得了多少小时的实际睡眠?\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/res/2020/6D6CB60FEDA29292CBA5B590443240EE872D55BC_size92_w862_h1154.png" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:133.87470997679813%;" />\u003c/p>\u003cp>然后是\u003cstrong>认知表现\u003c/strong>,共有1187名受试者的认知测量结果可用,采用的是NIHToolbox认知领域的测试。\u003c/p>\u003cp>比如「图片序列记忆」。就是先按照顺序向受试者展示图片,然后随机抽取图片,让他们来回忆顺序。\u003c/p>\u003cp>再比如「口语识别测试」,受试者需要尽可能精准的表达字母和单词,然后跟公认的发音标准进行对比测试。精准度越高,那么你的得分越高。\u003c/p>\u003cp>嗯,就像普通话测试一样呗~\u003c/p>\u003cp>还有包括听单词选图片、两张图片找不同等,共十一道考验认知能力的题目,其所有项目的综合得分构成全局的认知表现(实验中为全局认知得分)\u003c/p>\u003cp>按照所有子分数的平均值来计算,分数更高说明受试者的认知表现更好。\u003c/p>\u003cp>接着是\u003cstrong>DTI 数据采集分析\u003c/strong>。\u003c/p>\u003cp>先了解一下DTI这个概念。DTI,又称弥散张量成像,用来描述大脑结构,可以说是核磁共振成像的特殊形式。\u003c/p>\u003cp>如果说,核磁共振成像是追踪水分子中的氢原子,那么弥散张量成像则是依据水分子移动方向来制图。\u003c/p>\u003cp>「弥散」二字,就指的是分子随机不规则的运动。\u003c/p>\u003cp>它一般应用于脑缺血、脑白质疏松、大脑发育成熟退化等临床应用。\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/res/2020/4581E53B61803BE2732CA381DE5A47F4E3A293D2_size9_w386_h130.jpeg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:33.67875647668394%;" />\u003c/p>\u003cp>而这个DTI采集到的数据,则通过一个叫做各向异性分数(FA)的数值,来定量描述\u003cstrong>脑白质\u003c/strong>中的结构功能。\u003c/p>\u003cp>简单来理解便是,FA数值越高,代表脑白质的功能更加完整、更加活跃。\u003c/p>\u003cp>我们知道,如果脑白质出现疏松会出现执行认知功能下降、情绪障碍、身体残障、运动功能下降等症状,严重者会导致脑梗、痴呆。\u003c/p>\u003cp>因此,脑白质的完整性又将影响人的认知能力。在正常成年人中,脑白质 FA 值随年龄发生变化。\u003c/p>\u003cp>一般认为,脑白质中FA随着年龄地增加而下降,是一个连续性的变化过程。\u003c/p>\u003cp>而本次受试者共有1065位,他们均使用的是标准32通道西门子接收头线圈和一个 “身体 “传输线圈测量DTI。\u003c/p>\u003cp>就像这样。\u003c/p>\u003cp class="textAlignCenter">\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/res/2020/84D563FA62DC97CFAC3DDFD44DFD21B7351CB655_size35_w512_h512.jpeg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:100%;" />\u003c/p>\u003cp>统计结果\u003c/p>\u003cp>这次研究者一共考察了四个因素之间的相关性:\u003cstrong>睡眠时间\u003c/strong>、\u003cstrong>睡眠质量\u003c/strong>、\u003cstrong>认知能力\u003c/strong>和\u003cstrong>脑白质微观结构\u003c/strong>。\u003c/p>\u003cp>在认知能力方面,研究人员首先校正了年龄、性别、BMI(身体质量指数)等可能的干扰因素。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/res/2020/F2D223B3923C3D24CA3CAA140B68D543149FEDEF_size98_w1080_h407.png" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:37.68518518518518%;" />\u003c/p>\u003cp>得到的结果如下:图中的每一个点,代表一次统计的睡眠数据。\u003c/p>\u003cp>可以看出,多数人的睡眠集中于6-8小时,而这些之中的认知能力也是较高的。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/res/2020/2A9DE3DFBBF639244EDAB15044F1F9D654D33AA0_size184_w1080_h721.png" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:66.75925925925927%;" />\u003c/p>\u003cp>分析得出的是:睡眠时间与认知得分之间,是存在显著的正相关关系的(p<0.001),而其与主观睡眠质量并没有显著的关联性(p=0.938)。\u003c/p>\u003cp>而在另外一个因素——脑白质微观结构的考察中,也有近乎相同的发现。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/res/2020/A013F8FAFDF1740148D1DC7C4357650F5A6756B8_size238_w1080_h758.png" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:70.18518518518519%;" />\u003c/p>\u003cp>类似的统计,也是集中于6-8小时睡眠规律的人,FA有着更高的水平。\u003c/p>\u003cp>分析显示:睡眠时间与左侧上纵束的FA呈正相关关系(p=0.006),而睡眠质量,却是没有这种关联的(p=0.693)。\u003c/p>\u003cp>看来,你的认知能力下降不仅与睡眠规律紧密相关,也与你脑白质的功能受损紧密相关。\u003c/p>\u003cp>不过,研究者最后还补充道,虽然认知能力下降可能与你睡得少有关。但是这并不代表,睡得越多,你的认知能力越强。\u003c/p>\u003cp>进一步细化,研究人员按照实际睡眠时间将样本分成三个子样本(n=1044):\u003c/p>\u003cp>短睡眠时间,0-5小时,n=107;\u003c/p>\u003cp>中睡眠时间,5.5-8小时,n=882;\u003c/p>\u003cp>长睡眠时间,8.5-12小时,n=55。\u003c/p>\u003cp>将每个子样本的睡眠时间与全局认知得分(包括FA、认知能力)相关联,可以看到整体上呈现出\u003cstrong>反U型关系\u003c/strong>。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/res/2020/6FA0C589ABA0D6E0832E8E56F700D3ED1DEE3509_size171_w1080_h693.png" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:64.16666666666667%;" />\u003c/p>\u003cp>而认知的最大水平是在睡眠时间为\u003cstrong>7小时44分钟\u003c/strong>时达到,超过该睡眠时间,认知水平会下降。\u003c/p>\u003cp>也就是说,一般睡眠时间在7小时44分钟左右,你可能最「聪明」。(手动狗头)\u003c/p>\u003cp>具体来说,短睡眠时间与全局认知能力呈现\u003cstrong>正相关\u003c/strong>的意义,p值为0.097;中度睡眠时间也与全局认知\u003cstrong>正相关\u003c/strong>,p=0.028;而延长睡眠时间则呈现负相关,p=0.003。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/res/2020/345F0D0408DFCC145D692D266FAC1257C90297A8_size58_w1080_h248.png" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:22.962962962962962%;" />\u003c/p>\u003cp>难怪平时我睡多了也会懵懵的,看来,也不能睡太多啊。\u003c/p>\u003cp>最后小小的总结一下,人的睡眠时间长短,与人的认知能力有关,其中睡眠时间较短与白质微结构完整性降低相关。\u003c/p>\u003cp>虽然在本次的实验中,没有发现与年龄的相关作用,但由于样本量的平均年龄相对较低,且年龄范围也有所限制。\u003c/p>\u003cp>因此在接下来的研究中,将在整个样本中使用较大、较广的样本寿命去研究,年龄结构与睡眠结构、大脑功能之间的相关性。\u003c/p>\u003cp>网友讨论\u003c/p>\u003cp>这项研究发出后,评论区竟成了:大型\u003cstrong>养生\u003c/strong>讨论区。\u003c/p>\u003cp>这位网友用自己的亲身经历倡导:想睡的时候不要撑着,睡醒后便能更好地提高认知能力,并且带来健康(患病几率降低)。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/res/2020/8662BE18BBC30AADA0E8AA69DFCF96098CA31A31_size356_w1080_h546.png" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:50.55555555555556%;" />\u003c/p>\u003cp>这话一出便引发了大量网友的认可,因为他们也有类似的经历。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/res/2020/29C52DD5D3441DDA44A79E44A73E5EAA558FBE0D_size286_w1080_h388.png" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:35.92592592592593%;" />\u003c/p>\u003cp>但是也有许多网友表示,哪有那么可能想睡就睡。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/res/2020/C23C58D4EA7FEC7BAA0A0B9A79B4946E56EAC652_size67_w1080_h136.png" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:12.592592592592592%;" />\u003c/p>\u003cp>还有网友对此表示「弱」的相关性不用担心,肯定12-24个月之后就会被推翻。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/res/2020/13D9D555A20CB83C3C96BCFD899634054CA56C51_size32_w1080_h87.png" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:8.055555555555555%;" />\u003c/p>\u003cp>也有网友附议,看图1相关性只有0.135,这项研究可以完全忽略。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/res/2020/60C2D115158FACB6AEB2CBBF8156DF67EA56826E_size109_w1080_h347.png" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:32.12962962962963%;" />\u003c/p>\u003cp>而类似这样研究——睡眠时间跟「认知能力」之间的相关性,在以往也有很多。\u003c/p>\u003cp>比如2018年,《美国国家科学院院刊》就曾发表一篇研究,长时间少睡会让我们变得「又呆又傻」,注意力变差、反射弧变长,甚至自己可能都意识不到。\u003c/p>\u003cp>去年,也有研究显示,长时间睡眠会导致认知能力下降。其中,Science连发两篇相关研究表示,当睡眠被剥夺时,突触蛋白昼夜循环破坏,进而影响大脑的思考。\u003c/p>\u003cp>睡不够这个「大难题」,你是怎么看的呢?\u003c/p>
  

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